10 Listes d’Affirmations Positives et Conseils pour les Ancrer au Cerveau

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Les affirmations positives peuvent être efficaces et puissantes. Elles vous procureront un état d’esprit positif qui se propagera chez les autres. Avant de vous montrer un exemple de listes, je vous livre quelques conseils pour maitriser cette technique et avoir ainsi, des résultats concrets.

S’imprégner de l’affirmation

Tout d’abord, affirmer, c’est rendre ferme. Une affirmation est une déclaration positive, énergique, claire et concrète. Les mots et les idées qui apportent du bien-être sont essentiels dans un esprit humain mené au quotidien par d’innombrables flots de pensées. La météo intérieure de nos pensées colore nos émotions, nos sentiments et ainsi nos actions dans le monde réel. Une pensée de colère et de frustration engendreront l’émotion équivalente pour un résultat négatif.

La pratique des affirmations permet de remplacer les vieux bavardages désuets par des concepts concrets, positifs et qui vous permettent d’aller de l’avant. Nous ne sommes pas ici dans la méthode Coué de récitation pour que les choses se fasses, mais par un véritable ancrage dans le cerveau. Evidemment, plus la pensée à remplacer est ancrée, plus il faudra du temps et de l’énergie.

Ainsi, formulez toujours vos affirmations au présent. Il faut que le contenu existe déjà. Ensuite, formulez les affirmations avec le plus d’assurance sous une forme positive et directe. Et choisissez des affirmations qui vous conviennent. En effet, ce qui vous correspond ne correspond pas forcément à votre entourage. Il est également possible que votre égo vous bloque ou que des souvenirs difficiles remontent à la surface. Laissez les entrer, vous parcourir. Il ne s’agit pas de les combattre, mais de les accepter et de les laisser filer.

On peut imprégner ces affirmations d’une imagination, d’une visualisation de l’état, du sentiment et/ou d’un objectif à réaliser. En donnant corps et en employant votre imaginaire, les phrases s’imprégneront plus efficacement. 

Enfin, soyez régulier. Si vous pratiquer les affirmations une fois par an, vous n’obtiendrez aucun résultat. Pire, vous allez vous frustrer sur cet outil. La discipline est avant tout la base de cet exercice. 

méthodes pour pratiquer les affirmations :

  1. Affirmations parlées : Dites-les-vous silencieusement ou à haute voix durant la journée que ce soit dans la voiture, devant la glace ou autres lieux. En les récitant, employez votre imaginaire, votre respiration et l’ensemble de votre corps dans le processus. Ayez une conviction ferme que ce que vous récitez est bon pour vous et vous permet de vous sentir bien. 
  2. Affirmations enregistrées : Vous pouvez capter votre paroles sur un dictaphone et les repasser à la maison, en voiture, etc. Servez-vous de votre prénom pour renforcer l’impact. Vous pouvez aussi réciter un discours, un environnement de rêve, un objectif que vous avez et vous imprégner dans une situation de réussite.
  3. Affirmations écrites : Enfin, vous pouvez choisir certaines affirmations et les écrire 20 fois par jour en vous inculquant réellement de ce que vous écrivez. Il ne s’agit pas d’écrire en l’air des paroles auto-réalisatrices, mais d’y mettre de la conviction. Vous pouvez même accrocher des affirmations comme messages sur votre frigo, ordinateur, mur… Plus vous vous voyez en situation de réussite et de bien-être, plus vous agirez en conséquence.

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 Listes d’affirmations 

1. Pour renforcer la confiance en soi :

J’ai confiance en moi, de plus en plus confiance en moi.

Ma confiance en moi s’améliore de jour en jour.

Je m’accepte comme je suis et j’apprécie qui je suis.

Je suis quelqu’un de bien.

J’ai en moi les pouvoirs de réalisation de ce que je souhaite.

Je vais réussir ma vie dans tous les domaines.

J’ai appris ce que je dois faire.

2. Pour ameliorer sa communication

Je m’exprime librement et facilement.

Ma voix est de plus en plus forte et présente.

Je suis de plus en plus à l’aise devant les gens.

Je communique facilement et je suis ouvert aux relations.

J’assume ma présence où je suis, je regarde les gens et je parle avec facilité

3.Pour faire du bien au corps :

J’aime mon corps et ce que je suis.

Je me veux du bien et je me respecte.

Je vais prendre soin de moi de mieux en mieux et de plus en plus.

4.Pour s’aider à lâcher prise

Je dis oui à ce qui est.

J’accepte ce que je suis et je m’apprécie comme je suis.

Je fais confiance à la vie et la vie me le rend.

Je suis ouvert à ce que me propose la vie.

5.Pour renforcer son capital chance et les rencontres

Je suis ouvert à la vie et j’ai de plus en plus de chance chaque jour.

Je donne et je reçois l’amour, tout ce que je donne je le reçois en retour.

La vie me comble de bienfaits, chaque jour et de plus en plus.

Je me sens en forme et disponible, je suis de plus en plus positif.

Je met toujours l’accent sur ce qui est positif.

 6. Pour améliorer sa santé :

J’ai de l’appétit pour la vie et je vais bien.

Je croque la vie à pleines dents et la vie est belle.

Je mange ce qu’il faut et je me porte bien.

Ce que je mange me renforce et se transforme pour moi en santé.

Je dors profondément d’un sommeil réparateur et je me réveille en forme.

7. Pour améliorer son rapport à l’argent :

Je suis à l’aise avec l’argent et je me donne le droit d’être riche.

L’argent est un excellent outil au service de mon accomplissement et l’argent a exactement la valeur que je lui donne.

L’argent vient à moi avec abondance et facilitée, je mérite d’être riche, prospère et fortuné.

Je mets beaucoup d’amour dans ce que je fais et je reçois beaucoup d’argent en retour.

J’aime donner et recevoir et plus j’aide les autres à prospérer plus ils me font prospérer.

8. Acceptation de soi

Je m’accepte totalement ici et maintenant.

Je m’aime comme je suis, et je vais de mieux en mieux.

J’accepte tous mes sentiments comme faisant partie de moi-même.

Peu importe comment je me sens, je suis beau et digne d’être aimé.

C’est bon d’exprimer mes sentiments, désormais je me permets d’exprimer mes sentiments.

Je me plais lorsque j’exprime mes sentiments.

9.  Relations

Je m’aime et j’attire naturellement des relations pleines d’amour.

J’ai des relations solides et affectueuses. 

Je mérite l’amour et le plaisir sexuel. 

Je suis prêt à avoir des relations harmonieuses avec tous.

10. CREATIVITE

Chaque jour, idées et inspiration créatrices me viennent.

Je suis l’architecte de ma vie.

Désormais, je crée ma vie exactement à mon goût. 

J’espère avoir pu vous livrer quelques outils pour vous aider à progresser dans votre chemin intérieur. 

 

 

5 clés pour être reconnaissant et gagner en gratitude

simon maage 706908 unsplash - 5 clés pour être reconnaissant et gagner en gratitude

Etre reconnaissant et avoir de la gratitude nous procure satisfaction et bien-être. C’est aussi un moyen pour lutter contre les émotions négatives et entretenir des pensées positives. En recherchant des motifs de joie et de remerciement, on devient plus heureux sur le long terme, on améliore sa santé physique et mentale et nos relations deviennent plus saines. Dans cet article, je vous livre 5 clés pour commencer ce passage à l’action et vous livrer davantage !

1. REMERCIEZ-VOUS et remercier les moments de vie

Le premier point consiste à prendre le temps de vous dire merci pour ce qui vous arrive dans vote vie malgré toutes ses éventuelles péripéties. Vous pouvez simplement remercier le fait d’être en vie. Si, en plus, vous êtes en bonne santé, remerciez-vous de pouvoir utiliser vos yeux pour voir, votre bouche pour manger, votre nez pour respirer et vos doigts pour toucher. Remerciez-vous de pouvoir vous déplacer quand vous le souhaitez, de pouvoir vous asseoir quand l’occasion se présente. On a tendance à oublier ce qu’on a de plus précieux en nous. 

Il est aussi essentiel de pouvoir apprécier les petits moments de vie. Cela peut être le cas de la chaleur des rayons du soleil, le bruit de la pluie fine, le sourire d’un enfant dans les transports en commun, etc.

On peut être stressé(e) et frustré(e) de ne pas avoir réussi à accomplir une tâche dans son travail, mais apprécié un moment, un geste, un sourire pour se redonner joie et confiance. Si vous arrivez à apprécier les moments, les détails, les petits plaisirs de la vie, vous chasserez les émotions négatives et vous leur opposerez une vision plus positive.

2. PENSEZ À VOUS DANS LE BON SENS

Pensez-vous le plus souvent à ce que vous avez ou à ce que vous n’avez pas ? J’imagine qu’il est plus facile de rédiger une liste de ce que vous aimeriez avoir. Une belle maison ? Une voiture neuve ? Un voyage dans une superbe destination ?

Et si vous regardiez ce que vous avez vraiment en votre possession ? N’est-ce pas merveilleux tous les objets que vous avez en ce moment même à votre disposition ? Au-delà même des besoins matériels et si l’argent facilite grandement la vie, l‘amour pour vos proches est certainement plus important. Et si l’argent et la prospérité assurent le bonheur, pourquoi tant de personnes célèbres s’enfoncent dans la drogue et l’alcool ?

A ce sujet, on peut évoquer la célèbre citation de Saint Augustin “Le bonheur, c’est de continuer à désirer ce qu’on possède”. Mais on peut aussi parler de Diogène de Sinope. Quand Alexandre le Grand, roi de Macédoine alla à sa rencontre en lui demandant s’il avait besoin de quelque chose, Diogène aurait répondu “Oui, ôte-toi de mon soleil”.

Je ne dis pas de ne pas donner le meilleur de soi-même pour monter dans l’échelle sociale et gagner en estime. Mais de faire la part des choses en comprenant qu’il existe une multitude d’éléments qui peuvent nous rendre heureux maintenant et qu’il est essentiel de pouvoir se concentrer dessus.

Evidemment, si vous êtes dans une période délicate de votre vie, vous ne le verrez pas ainsi… C’est pour cela que je vous propose de suivre la troisième clé.

3. Reconnaître ses émotions négatives

Le psychologue Albert Ellis distingue deux sortes d’émotions négatives :

  1. Les saines : le chagrin quand survient un évènement tragique. La tristesse d’une distance, d’un animal de compagnie souffrant, de la perte d’un travail, etc.
  2. Les malsaines : la rage, l’envie, la jalousie, un comportement disproportionné par rapport à une situation donnée, etc.

Les émotions négatives saines peuvent être évacuées avec du temps et de l’énergie. Il est difficile quand la situation survient d’avoir une vision positive et il sera nécessaire d’évacuer avec du temps le chagrin que vous avez.

En revanche, les émotions négatives malsaines sont à éviter à tout prix. Elles ne font qu’engendrer de l’anxiété, de la colère, voire même de la violence. Il faut donc absolument leur opposer des émotions positives et de penser à vous dans le bon sens.

Enfin, j’aimerais rappeler la citation “A vaincre sans péril, on triomphe sans gloire”. Pour acquérir de la gratitude, il va falloir vaincre les épreuves difficiles. La vie est constituée de situation confortable et inconfortable. Dans cette dernière, il sera primordial de l’effort supplémentaire pour que la pensée positive soit un rempart efficace. Pour cela, des outils sont efficaces et sont expliqués ci-dessous.

4. Ecrire des messages de remerciement aux personnes inspirantes 

Quand était-ce la dernière fois que vous avez dit à quelqu’un combien vous l’appréciez ? Est-ce que vous considérez vos amis et votre famille comme acquis ? Etes-vous capable de vous souvenir de la dernière fois où on vous a vraiment remercié pour un acte ? Cela a dû vous faire du bien, non ?

Le fait de dire merci renforce les liens entre les êtes et secrète de la dopamine, la molécule du bien-être du cerveau. Un merci est bénéfique à la fois pour nous que pour notre destinataire. Il est ainsi essentiel de remercier les personnes qui comptent pour vous et qui vous ont apporté de la valeur votre vie. Vous éprouverez un sentiment de bien-être en donnant de la valeur aux autres. Ce sentiment doit permettre de vous mener votre vie avec des pensées positives.

Un outil intéressant sur le sujet d’être reconnaissant et déclarer ouvertement ses sentiments à une personne qui compte ou a comptée pour nous. Savoir remercier et exprimer de la gratitude s’acquièrent au fil du temps. L’exercice est donc de s’exercer en écrivant une lettre de remerciements.

Pour cela, pensez à une personne qui vous fait sentir bien et que vous n’avez jamais pris le temps d’être reconnaissants. Si possible, envoyez cette lettre en format papier et même mieux, de la lire à haute voix. Si cela n’est pas possible, faites lui passer d’une manière originale. Il faut que le bénéfice soit partagé par les deux personnes en libérant les émotions.

5. TENIR UN JOURNAL DE BORD – GRATITUDE 

La cinquième clé consiste à tenir un journal de bord, un cahier secret où vous exprimerez chaque jour vos moments de gratitude. C’est l’exercice des trois petits bonheurs qui consistent chaque soir à noter trois moments dans la journée où vous avez ressenti de la joie, du soulagement, une envie de dire merci.. Il est également important de comprendre et d’argumenter sur le pourquoi de cette reconnaissance. Vous pouvez commencer votre phrase par “J’ai été reconnaissant de…” ou  “Aujourd’hui, j’aimerais dire merci à…”.

Cet exercice nous incite à penser notre journée, à ce qu’on a fait, à être conscient de nos actes en leur posant des mots dessus. Et les raisons d’être reconnaissant sont nombreux si on y réfléchit. Pour vous donner une idée, vous retrouverez ci-dessous mes trois petits bonheurs de la journée.

Expression de gratitudePourquoi ce sentiment
Aujourd'hui, je suis reconnaissant envers le vétérinaire qui a diagnostiqué ce qu’avait mon chat.
J’étais très inquiet car j'avais peur qu'un os soit cassé. Finalement, il m’a rassuré.
Je suis reconnaissant d'avoir un travail et un salaire.Cet argent a permis de payer la consultation pour mon chat, mais aussi de pouvoir vivre à ma faim chaque jour.
Je suis reconnaissant d'avoir de bonnes discussions avec mes ami(e)s.Grâce à ces échanges, je me sens bien et on rigole beaucoup.

Efforcez-vous d’être régulier. Si vous le faites une fois et puis que vous arrêtez pendant une semaine, l’intérêt de l’exercice va s’estomper. La clé pour s’ouvrir à la gratitude et la répétition de l’effort. Plus on s’ouvre à la reconnaissance plus on devient résilient au stress.

6 Clés bonus – CRÉER UNE ROUTINE de reconnaissance

En relation avec le journal de bord, il est utile de pouvoir se créer des moments de routine où la gratitude et la reconnaissance interviendront. Peut-être est-ce par la méditation ? Peut-être par des rappels visuels comme des photographies, des cartes postales ou mêmes des vidéos en favoris sur l’ordinateur. Le fait d’avoir un décor d’une ou plusieurs pièces bien rempli vous permettra instinctivement de penser positivement. Pareil avec de belles images à contempler sur son ordinateur/tablette.

Enfin, si vous connaissez des personnes qui sont dans la même démarche, cela vous aidera !

Source : La Pensée Positive pour les nuls : Averil Leimon, Gladeana McMahon, Béatrice Millêtre.